Не секрет, что учебный год далеко не так прекрасен, как его зачастую представляют. За яркими моментами общения с друзьями и новыми знаниями скрываются тревоги и нагрузки, которые могут сильно давить на подростков — основную категорию школьников.
Представьте, что свобода ограничена, а на плечи ложится тяжесть бесконечных домашних заданий. И это еще не все: иногда приходится сталкиваться с недоброжелательностью со стороны одноклассников и учителей. Мотивации порой просто нет, и этот круговорот повторяется изо дня в день. Зачем даже представлять? Это реальность, с которой многие сталкиваются.
А если говорить о тех, кто готовится к экзаменам, то здесь стресс становится почти неизбежным. А нервные клетки не восстанавливаются.
Распознание стресса у себя или близких.
Важно уметь распознавать признаки стресса, обычно их делят на 4 категории.
Эмоциональные признаки:
- Тревога и беспокойство. Постоянное чувство напряжения и ожидания неприятностей.
- Раздражительность. Чрезмерная реакция на мелкие проблемы, резкая смена настроения.
- Чувство подавленности. Усталость от постоянного стресса, отсутствие радости в жизни.
Когнитивные признаки:
- Проблемы с концентрацией. Трудности с сосредоточением на учебе или других задачах.
- Забывчивость. Частые забывания информации или пропуск важных деталей.
- Негативные мысли. Пессимистичное восприятие событий и самооценки.
Физические признаки:
- Чувство постоянной усталости, даже после отдыха.
- Частые головные боли или мигрени.
- Проблемы со сном. Бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
- Изменения в аппетите. Переедание или, наоборот, потеря интереса к еде. Поведенческие признаки:
- Изоляция. Желание избегать общения с друзьями и близкими. Уход в себя
- Увлечение вредными привычками (курение, алкоголь) или прекращение занятий, которые раньше приносили удовольствие.
- Резкое уменьшение работоспособности. Увеличение числа пропусков в школе, неисполнение домашних заданий.
Как справляться со стрессом?
- Организация времени. Создайте расписание, в котором выделите время для учебы, отдыха и развлечений. Это поможет избежать перегрузок.
- Физическая активность. Занятия спортом помогают снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Прогулки на свежем воздухе, занятия с тренером или даже простая зарядка могут быть очень полезны.
- Здоровое питание. Правильное питание поддерживает уровень энергии и помогает организму справляться со стрессом.
- Техники релаксации. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти практики помогают успокоить ум и снизить уровень тревожности.
- Общение. Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями, родителями или gpt. Порой просто разговор может значительно облегчить состояние.
- Психологическая поддержка. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту.
Где получить помощь, если нет средств или времени на психолога?
Любое занятие творчеством помогает снять стресс: живопись , гончарное дело, роспись по стеклу и тд. Необходимо сделать остановку и подышать, во всех смыслах этого предложения. Для этого подойдёт неспешная прогулка по музейному залу и тенистые аллеи парка, посиделки у воды с книжкой. Не закрывайтесь полностью в себе, обязательно общайтесь и делитесь переживаниями.
И если вам нужна поддержка или вы хотите поговорить о своих переживаниях с проыессионалом, вы можете обратиться на горячую линию психологической помощи. В России работает множество служб, например:
Телефон доверия для детей и подростков – 8-800-2000-122
Это бесплатный и анонимный сервис, где вы можете получить поддержку и советы.
Помните, что забота о своем психическом здоровье — это так же важно, как и забота о физическом. Не бойтесь обращаться за помощью, и помните, что вы не одни в своих переживаниях. Учебный год — это время возможностей, и с правильной поддержкой вы сможете преодолеть все трудности!
Рыбаковская Мария 7б